長樂店會員分享-慧如

【會員分享】規律肌肉訓練+些微飲食調整，                         就能達到減脂減重的理想目標

<圖文來源>Curves蘆洲長樂店/慧如

我一直瘦瘦的，朋友都羨慕我吃不胖的體質。除了先天的條件之外，我平時的飲食也很注重，吃天然的食物、不愛零食、不吃消夜、少油炸，所以長久以來總是可以好好的維持，從來都沒有減重這樣的問題和煩惱。唯一比較困擾我的是沒活力、體力差，曾經試著加入過一般的健身房，每天使用跑步機快走30分鐘，但在我還沒感覺到有改善前就因為實在太無趣而放棄了，也由於不認為是什麼大問題，所以之後並沒有積極的再另尋方法，就這樣過了一年又一年。

隨著年紀增長，就在大約一年半前的某天，突然驚覺到全身的肉怎麼又鬆又軟，感覺好像開始變胖了。驚恐之下立刻就去了蘆洲運動中心跑跑步機，有時想要試著做那些重訓，但器材的磅數一插上去後實在太重了，完全使不上力，因此在運動中心也只有短短的二個月而已，對自己身材要求比較嚴格的我實在無法接受體重、體態可能要改變了，想說去Ｃｕｒｖｅｓ試試看好了。於是去年１０５年１０月我加入了可爾姿，長期都要吃安眠藥才能入睡的我竟然在運動一個月後可以藥量減半，這是我加入運動後完全沒有預期會有的成果，終於知道為什麼之前醫生都一直勸我要運動了，然而在運動前半年的過程中，經由每月的量身看到自己的體重、體脂不但無法達到我想要的目標，反而持續上升，當下非常沮喪，甚至懷疑自己是否代謝已經開始變慢，或是可怕的更年期快開始了。因此去看了中醫，雖然醫生說我的身體狀況很好，不過仍堅持吃了三個月的中藥調理後依然沒有什麼改變。

就在某一次的運動過程中聽到教練在場中間有分享飲食衛教的部份，其中說到了“抗性澱粉＂，心想是不是飲食也需要改變，於是我抱著滿懷希望去了解及吸收更多相關的知識，並在今年5月時訂下了要做調整的方式：

1.   減少澱粉的攝取量(一天一或二餐攝取澱粉，儘量在白天)

2.   改變澱粉種類(以糙米、地瓜、玉米、馬鈴薯、南瓜等取代白米)

3.   調整吃東西的順序，先吃低ＧＩ食物（註）(蔬菜→肉類蛋白質→澱粉)

4.   務必攝取足夠的蛋白質和水份

5.   每天量體重

實行了一個月後，在６月的量身效果出現了，我要的減脂減重的目標開始顯現，一直確實執行的我，連不常看到我的人都說我的體態有很明顯的變化，這樣的飲食改變並沒有少吃什麼，也不會覺得吃不飽或很難受（有時覺得吃的比以前還多），在１０月量身時成績達到比我預期還要好，自己非常開心更增加了不少自信，而且現在的精神體力也比以前更好，沒想到來可爾姿短短的３０分鐘運動除了可以增肌減脂外還有健康知識可以吸收，真的太棒了。